Avoir une bonne hygiène numérique – Nos 9 conseils

La première étape pour développer une bonne hygiène numérique est de reconnaître que nous sommes tous un peu accros à nos appareils. Mais ne vous inquiétez pas, nous ne sommes pas là pour vous juger. En fait, nous sommes ici pour vous aider à cohabiter sainement avec nos amis électroniques. Alors, attachez vos ceintures, ou plutôt, posez votre téléphone et prenez une grande respiration. Nous allons plonger dans l’univers passionnant de l’hygiène numérique.

1. Fixez des limites à votre temps d’écran Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire.

Surtout quand la dernière saison de votre série préférée sur Netflix clame « Juste un autre épisode, s’il vous plaît ! » à deux heures du matin. Mais croyez-moi, vos yeux vous remercieront. Pensez à vos pauvres petites rétines, priant pour un peu d’obscurité. Instaurez des moments sans écran pendant la journée. Lisez un livre, faites une balade, discutez avec votre chat… vous savez, comme nos ancêtres le faisaient autrefois.

— La sobriété numérique : c’est quoi ? —

2. Séparez-vous de votre téléphone à l’heure du coucher

Qui d’autre utilise son téléphone comme réveil et l’excuse pour le garder à portée de main toute la nuit ? Je vous vois. Mais, laissez-moi vous dire un petit secret : les réveils existent encore et ils sont plutôt bons dans leur travail. Qui l’aurait cru ? En éloignant votre téléphone de votre lit, vous résisterez à la tentation de vérifier vos e-mails ou de faire défiler les réseaux sociaux avant de dormir et à votre réveil. Croyez-le ou non, les moutons sont beaucoup plus efficaces pour vous endormir que votre fil d’actualité Facebook.

3. Désactivez les notifications non essentielles

Avez-vous vraiment besoin d’être informé chaque fois que Tante Berthe partage une nouvelle recette de tarte aux pommes sur Facebook ? Ou chaque fois que votre application météo vous rappelle qu’il fait chaud en été ? Non, non et encore non. Désactivez ces notifications non essentielles. Votre esprit vous en remerciera, et vous verrez que vous ne manquerez pas grand-chose.

4. Organisez votre espace numérique

Nettoyer votre espace numérique peut être aussi satisfaisant que de faire le ménage dans votre maison. Bon, je sais, ce n’est peut-être pas le meilleur exemple. Qui aime faire le ménage ? Peut-être devrais-je dire aussi satisfaisant que de manger une pizza au fromage bien fondant. C’est mieux, n’est-ce pas ? Supprimez les applications inutiles, organisez vos fichiers et vos photos, et désabonnez-vous des e-mails indésirables. C’est une forme de nettoyage pour laquelle vous n’aurez pas besoin de gants de ménage.

5. Faites des pauses numériques

Pensez-y comme à une petite vacances pour votre cerveau. Qui n’aime pas les vacances ? Profitez de ces petites pauses pour vous étirer, boire un verre d’eau, ou même faire une petite sieste. Après tout, même votre téléphone a besoin de temps pour se recharger, alors pourquoi pas vous ?

— Les effets de l’exposition prolongée aux écrans —

6. Apprenez à dire non à la technologie

Je sais, je sais. C’est presque comme demander à un enfant de dire non à une glace par une chaude journée d’été. Mais parfois, dire non peut être libérateur. Vous n’avez pas besoin d’être constamment en ligne, de répondre immédiatement à chaque e-mail ou de liker chaque photo de chaton (aussi mignon soit-il). Rappelez-vous que vous êtes le maître de votre temps, pas votre appareil.

7. Faites des bilans réguliers de votre santé numérique

Comme pour un check-up médical, il est important de vérifier régulièrement votre santé numérique. Comment vous sentez-vous après avoir passé une heure sur les réseaux sociaux ? Avez-vous vraiment besoin de cette application de fitness que vous n’avez pas ouverte depuis six mois ? Posez-vous ces questions et faites les ajustements nécessaires. Après tout, vous ne laisseriez pas une carie non traitée, n’est-ce pas ?

8. Protégez-vous en ligne

De la même manière que vous mettriez un casque pour faire du vélo, il est important de se protéger lorsqu’on navigue sur internet. Utilisez des mots de passe forts, changez-les régulièrement et n’oubliez pas d’activer l’authentification à deux facteurs chaque fois que c’est possible. Mieux vaut prévenir que guérir, surtout lorsqu’il s’agit de vos informations personnelles.

9. Soyez conscient de votre consommation numérique

Tout comme vous seriez conscient de ce que vous mangez, soyez conscient de ce que vous consommez en ligne. Les informations sont comme la nourriture pour notre esprit. Assurez-vous de consommer une alimentation équilibrée, avec beaucoup de contenus positifs et enrichissants.

Rappelez-vous, tout comme l’hygiène corporelle, l’hygiène numérique ne se fait pas en un jour. C’est un processus continu qui nécessite de la patience et de la détermination. Mais ne vous inquiétez pas, en lisant cet article vous êtes déjà sur la bonne voie !