Gestion du Temps d’écran – pour adultes et enfants

De nos jours, nos appareils numériques, smartphones, tablettes et ordinateurs, font partie intégrante de notre quotidien. La gestion du temps d’écran est devenue un enjeu majeur pour notre bien-être. Selon les dernières études, un adulte moyen passe près de 5 heures par jour devant un écran, tandis que les enfants y consacrent entre 4 et 6 heures ! (Source) Face à ces chiffres alarmants, il est essentiel de se poser la question : Comment gérer efficacement notre temps d’écran pour préserver notre santé et notre qualité de vie?

Les effets du temps d’écran prolongé

La gestion du temps d’écran de votre enfant ou de vous même vous permettra d’agir sur différents effets :

Fatigue oculaire : Les longues heures passées devant un écran peuvent entraîner une fatigue oculaire. Elle se manifeste par des yeux rouges, secs ou larmoyants.

Troubles du sommeil : L’exposition à la lumière bleue des écrans avant de dormir peut perturber notre horloge biologique. Cela rend l’endormissement difficile. Vous aurez de plus un sommeil de moins bonne qualité avec notamment moins de sommeil profond.

Impact sur la productivité : Une utilisation excessive des écrans peut diminuer notre concentration et notre efficacité au travail.

Développement cognitif : Une surconsommation d’écrans peut ralentir le développement cognitif des enfants, affectant leur capacité d’apprentissage.

Impact sur la socialisation : Principalement pour les enfants, ils peuvent manquer d’interactions sociales essentielles à leur développement.

Conseils pour gérer son temps d’écran

Utilisation d’applications de suivi : Des applications comme « ActionDash » permet de suivre et de limiter notre utilisation quotidienne des écrans.

Prendre des pauses régulières : La règle 20-20-20 est simple : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.

Éviter les écrans avant de dormir : Essayez de vous déconnecter au moins une demi-heure à une heure avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Fixer des limites claires : Établissez des horaires précis pour l’utilisation des écrans et soyez cohérent dans leur application.

Encourager des activités hors écran : Proposez des alternatives attractives comme la lecture, le dessin ou les jeux de plein air pour vos enfants.

Éduquer sur l’importance d’une utilisation équilibrée : Parlez avec vos enfants des avantages et des inconvénients de la technologie, et guidez-les vers une utilisation responsable.

Montrer l’exemple : Les comportements des parents sont souvent liés à l’observation de l’environnement, soyez vigilant dans votre consommation pour que l’enfant ait déjà un bon exemple. 

La médiation numérique comme solution

En mettant en place ces stratégies vous allez faire de la médiation numérique. Pour rappel, la médiation numérique vise à promouvoir une utilisation équilibrée et responsable des technologies. Elle offre des outils et des méthodes pour aider les individus à naviguer dans le monde numérique tout en préservant leur bien-être. En tant que parents, éducateurs ou simples utilisateurs, nous pouvons tous bénéficier de la médiation numérique pour trouver cet équilibre essentiel entre le monde connecté et le monde réel.

Nous avons également rédiger un livre blanc sur les transformations numériques au sein du territoire et les effets sur la population. Inscrivez-vous à notre newsletter pour être tenu informé.